Muskeln aufbauen - ganz leicht
Kennst Du das Gefühl?
Du musst unbedingt was an dir verändern? Du fühlst dich nicht mehr fit, hast über die Zeit einen wabbeligen Bauch bekommen und deine Brust sieht nicht mehr wohl geformt aus? Du findest dich einfach nicht mehr attraktiv genug?
Du weißt, du musst was tun. Abnehmen, dich gesünder ernähren, wieder fit werden oder sogar Muskeln aufbauen. Deinen Körper einfach wieder in eine attraktive Form bringen.
Aber wie? Zwingst Du Dich abends nach einem 8 Stunden Arbeitsalltag in ein überfülltes Fitnessstudio - Tag für Tag, Woche für Woche? Schließt ein Abonnement mit über 30, 40 oder 50 Euro für jeden Monat ab? Wirst du dort die ganze Zeit neben all den anderen Fitnessstudio Besuchern einen Coach haben, der dich an die Hand nimmt, dich betreut, dich unterstützt und dir viele hilfreiche Tipps gibt?
Ich kenne das Gefühl nur zu gut!
Monatelang bin ich ins Fitnessstudio gegangen, habe brav meine Beiträge gezahlt. Ich habe mir sogar eingeredet Ergebnisse zu sehen. Mein Bauchfett fühlte sich irgendwie weniger wabbelig an und meine Brust nahm, glaube ich, ein wenig Form an. Aber soll das verdammt nochmal das einzige Resultat nach 3 Monaten Fitnessstudio sein!
Ich war enttäuscht
Die Fitnesscoaches waren auch nicht immer zur Stelle, tänzelten meist bei ihren weiblichen attraktiven Lieblingen rum. Die Tipps waren kurz und knapp.
Wie viele meiner Freunde, war ich enttäuscht und hatte das Gefühl, Fitnessstudios nicht mehr vertrauen zu können. Ich fragte mich ob die Fitnessstudios nicht pleite gehen würden wenn alle nach nur wenigen Wochen ihr Fitness-Ziel erreichen? Ist das alles vielleicht nur eine große Lüge, mit der die Betreiber von Fitnessstudios die hilflosen, unaufgeklärten Kunden hinters Licht führen? Ich war mir nicht mehr sicher und dachte darüber nach, was das Geheimnis der Leute ist, die nur wenige Minuten am Tag trainieren und super aussehen konnten.
Muskeln aufbauen - so fing alles an
So nutzte ich nach meiner Arbeit die Zeit lieber für's recherchieren, statt wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Ich lernte viel über das Zusammenspiel der Muskelpartien in den Beinen und wie man damit seinen Testosteronspiegel anheben kann. Diesen steigenden Testosteronspiegel nutzt man dann für den wirklich sichtbaren Muskelaufbau im Oberkörper. Alles schön und gut, aber ich war skeptisch und wollte noch mehr wissen. Ins Fitnessstudio ging ich nicht mehr und kündigte mit großem Hin- und Her mein Abonnement. Die 55€, die ich monatlich bezahlte, habe ich zur Seite gelegt.
Glücklicherweise beschäftigte sich mein ehemaliger Kollege Kai schon seit über 2 Jahrzehnten mit der Wirkung von Fitnesstraining auf einzelne Muskelpartien. Er hat früher oft bei den Fitnessmeisterschaften mitgemacht und war (körperlich) genau die Person, die ich mit Hilfe von Fitnessstudios gern wäre. Er stellte mir, einen ganz simplen, für Anfänger verständlichen, Trainingsplan zusammen. Damit war das 9 Schritte Workout geboren!
Endlich hatte ich wieder Mut!
Ich schmückte mit meinem Kollegen Kai das 9-Schritte-Workout mit einfachen Darstellungen. Letztendlich bat ich einen anderen Kollegen darum, diese Übungen genau vorzuführen und sich dabei filmen zu lassen. Jedes einzelne Video wurde mit der genauen Anleitung besprochen. So entstand der Digitale Video Fitnesskurs.
Trainieren ist so einfach
Was hatte ich für einen Muskelkater! Um die gesamten 9 Trainingsschritte für die wichtigsten Muskeln durchzuführen, brauchte ich gerade einmal 15 Minuten. Ich wiederholte alles 2 mal und trainierte somit eine halbe Stunde am Tag. Meistens trainierte ich während der Werbung im TV und konnte mich damit sogar nach der Arbeit für ein kleines Muskel-Training motivieren!
Was mir aber bei meinem Bauchfett-Problem wirklich helfen würde, so sagte Kai, wäre die richtige Energiebilanz. Ich schaute ihn mit einer menge Fragezeichen über dem Kopf an. Er erklärte mir:"Das ist ganz einfach - du musst die Energieverbrennung im Bauchbereich anregen und gleichzeitig weniger Nahrung zu dir nehmen, die für neues Bauchfett sorgt."
Die 5 Gerichte gegen Gewichte
Ein wichtiger Aspekt ist die passende Ernährung.
Kai stellte mir 5 gesunde Gerichte zusammen die lecker schmecken und leicht zubereitet werden können.
Ich war so begeistert, dass ich seine restaurantreife Gerichtesammlung mit einfacher Zubereitung liebevoll: die "5 Gerichte gegen Gewichte" nannte. Die haben mich nicht nur zum Abnehmen gebracht, sondern auch zum gesundem Kochen angeregt - einfach genial!
Nun hatte ich also ein professionelles Workout für Zuhause und eine leckere Sammlung von Gerichten, verstand aber immer noch nicht, wie mein Körper funktioniert. Jetzt wollte ich (ohne hochgestochenes Fach-Chinesisch) wissen, wie mein Körper tickt. Wieso ich bestimmte Trainingsübungen plötzlich ganz weg lassen konnte und warum sich bei mir immer so schnell Bauchfett ansammelt, während mein Nachbar Martin immer über Männerbrüste klagte. Kai und ich vereinbarten einen Termin mit einem Ernährungsexperten, welcher für seine heißen Tipps bekannt war. Den kannte Kai noch aus seiner aktiven Zeit. Gemeinsam haben wir genügend Tricks zusammengestellt und verfassten den 21-Tage-Fit Masterplan. Dabei hatten wir die Absicht, Muskeltraining und Abnehmerfolge logisch und einfach für jedermann zu erklären - für Mann und Frau!
So entstand das FIT&KNACKIG 21-Tage-Fit Komplettpaket.
Darin ist unter anderem ein professioneller digitaler Video Fitnesskurs enthalten, indem alle wichtigen und effektiven Übungen wie z.B. für den Muskelaufbau, genaustens dokumentiert wurden.
"Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, einen simplen und für jeden verständlichen Fitnessplan zu entwickeln, der einen Besuch im Fitnessstudio überflüssig macht und jedem, der schon den Mut gefasst hat seinen Traumkörper zu verwirklichen, dabei zu unterstützen!"
Deine Vorteile
- Du brauchst kein Monatsabo im Fitnessstudio
- Du ersparst dir die Fahrten zum Fitnessstudio
- Du brauchst keine Fitnessgeräte
- Du kannst überall dein Training beginnen (Zuhause, im Urlaub, draußen oder bei Freunden)
- Du kannst dir die Trainingszeiten selbst einteilen
- Du hast einen professionellen Video Kurs zum Muskeln aufbauen und um wieder Fit zu werden
Das 21 - Tage - Fit Trainingspaket beinhaltet
- 21 - Tage - Fit Lösung (Schritt für Schritt aufgebauter Fitness Komplettkurs - 9 Trainingsvideos)
- 5 Rezepte - Gerichte gegen Gewichte (leckere Mahlzeiten zum selber Kochen)
- 21 - Tage - Fit Masterplan
- 9 Schritte Workout
Extra Bonus
- Bauchmuskel - Training (3 Bonusvideos)
- 10 Fettverbrenner Tipps
- 5 Fittnesübungen für zwischendurch
- Lebensmittel welche du immer essen kannst (PDF)
Normalpreis
97€
Sonderpreis
69 €
Eine Empfehlung von mir an guten Büchern, die für so manch schönen Abend mit meinen Freunden gesorgt haben. Alles habe ich noch nicht ausprobiert, bin aber auf einem guten Weg. Es gibt nichts schöneres als gemeinsam mit seinen Freunden oder auch nur mit meiner besseren Hälfte zu kochen.
100 FITNESS-REZEPTE
Hier gefallen mir besonders die Ernährungspläne. Das besondere daran ist: die Mahlzeiten aus dem Buch sind in die Pläne eingebaut. Man kann somit die Rezepte einfach nachkochen und sich ohne viel Aufwand passend zu seinem Fitnessziel ernähren.
Es gibt in diesem Buch 24 verschiedene Ernährungspläne, die sich je nach Trainingsziel, also des Muskelaufbaus, der Fettreduktion oder der allgemeinen Fitness, unterteilen.
Es ist wirklich ein tolles Buch. (Tippe auf das Buch)
Raus aus der Zuckerfalle
Ich mag Süße Sachen, weiß jedoch, dass es nicht wirklich gesund ist. Deswegen wollte ich mal eine Zeit ohne Zucker ausprobieren. Eine Freundin hatte es mir empfohlen und ich muss sagen, es war eine gute Wahl. Insgesamt ein guter Mix zwischen Theorie und leckeren Rezepten ohne Gluten, Milch und Getreide. (Tippe auf das Buch)
Vegetarisch basisch gut
100 einfache basische Rezepte für Geniesser
Dies ist inzwischen eines meiner Lieblingsbücher, da es sehr viele Informationen über basische Ernährung enthält. Das Buch ist super praktisch, wenn man seine Ernährung umstellen möchte, da es eine klare Liste mit den Grundlebensmitteln die man immer zu Hause haben sollte beinhaltet.
Das beste daran ist, die gesunde basische Ernährung tut meinem Wohlbefinden gut und macht mich fit und glücklich. (Tippe auf das Buch)
Das Buch der Superfood Smoothies
100 gesunde Smoothie Rezepte für leckere Powerdrinks
Wir machen oft Smoothie`s. Viele Rezepte haben wir bereits getestet und wir sind sehr begeistert. Die Grundlagen sind verständlich erklärt. Es gibt eine Menge Tipps und Hinweise zum Gelingen. Die Bilder sind phänomenal. Viele Rezepte sind wirklich äußerst lecker und einfach zuzubereiten. (Tippe auf das Buch)
Bin die ganze Zeit auf Montage. Meiner Frau ist es nach einiger Zeit aufgefallen, das ich mich verändert habe. Vielen Dank....
- Thomas - 33, Göttingen
Ich bin Beruflich sehr stark eingespannt. Nun brauche ich nach der Arbeit nicht mehr ins Fitnessstudio fahren. Trainiert wird nur noch zu Hause.
- Swen - 38, Bielefeld
Anfangs war ich skeptisch. Jetzt bin ich froh, mir den Kurs geholt zu haben. Ich habe nach 5 Wochen 6 Kilo abgenommen. Ich fühle mich Fitter wie nie zuvor. Kann Trainieren wo und wann ich will.
- Steffi - 28, Dortmund
Ich brauche mich nicht mehr nach Arbeit in Fitnessstudio quälen. Hatte Probleme mit meinem Oberkörper. Was soll ich sagen. Bester Kurs und Fitnessstudio spare ich auch.
- Mo - 37, Düsseldorf